رياضة المشي

من أبرز فوائد المشي ساعة يوميًا هي أنه تمرين
مجاني وسهل لا يحتاج أي معدات أو تجهيزات أو تدريبات خاصة، بالإضافة إلى أنه وسيلة
ممتعة وترفيه ولا يتطلب مجهود بدني شاق كما يتطلب عند ممارسة تمرين المشي اتخاذ أسلوب جيد ووضعية سليمة، 
ومن ابرز فوائد المشي لمدة ساعة يوميا 

الحفاظ على صحة القلب و تعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.

تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.

تقوية العظام والعضلات والمفاصل.

تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في إنقاص
الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع.

تحسين المزاج وتخفيف التوتر.

تحسين عملية التنفس، وبالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين.

منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.

تقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية وبالتالي يقلل من خطر الاصابة بمرض الزهايمر 

التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل ما يأتي:
أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة
العظام، والتهاب المفاصل.