اضرار قلة النوم

تحتاج كل آلة للراحة لتستطيع مواصلة العمل، كذلك أجسامنا تحتاج للراحة كاحتياجها للطعام والشراب. فالنوم هو وقت الراحة الذي يعيد فيه الجسم إصلاح نفسه ويجدد طاقته ليستطيع الاستمرار، وتعد قلة النوم والسهر من المشاكل التي تؤثر على صحة الأشخاص عامة والرياضيين خاصة، فما هي العلاقة بين قلة النوم والرياضة، وهل السهر يؤثر على بناء العضلات؟ في هذا المقال سنتعرف على العلاقة بين قلة النوم والرياضة، والتأثيرات السلبية لقلة النوم على الرياضيين، وما هي عدد ساعات النوم المثلى لهم، كما سنذكر بعض النصائح التي تساعد الرياضيين على النوم بعمق و هدوء

يؤثر السهر وقلة النوم سلباً على الجميع، فعلى الصعيد العقلي تقل القدرة على سرعة الاستجابة والتفكير بوضوح، فالأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كاف من النوم هم أكثر عرضة للمجازفة واتخاذ قرارات خاطئة، كما أن قلة النوم تزيد من حدة المزاج وخطر الإصابة بالقلق والاكتئاب. وعلى الصعيد الجسدي تؤدي قلة النوم إلى مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل مرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم،وأمراض الكلى، والسكتة الدماغية كما يعد انخفاض اللياقة البدنية والقدرة على الركض بكفاءة من اضرار السهر على لاعب كرة القدم والرياضيين بشكل عام، بالإضافة إلى الآثار السلبية على قوة العضلات.

فقد وجدت دراسة أسترالية أجريت عام 2011 على 10 رياضيين ذكور عن العلاقة بين قلة النوم والرياضة.

اعتمدت الدراسة الخضوع لجلسات تمارين مختلفة تضمنت تمارين العدو بالإضافة إلى مجموعة من التمارين الذاتية ذات وتيرة متفاوتة الشدة، وقد أجريت العديد من الفحوصات قبل التجربة وبعدها.

تبين أن قلة النوم أدت إلى انخفاض معدل ​​وإجمالي أوقات الركض، وكذلك انخفاض نسبة الجليكوجين العضلي.

قد يفسر الارتباط السلبي بين السهر والرياضة بأن السهر يؤدي إلى تقليل مستويات الطاقة عن طريق خفض مستويات هرمون التستوستيرون الذي يعزز القوة البدنية لدى الرجال والنساء، وكذلك الحد من تخزين الجليكوجين. علاوة على ذلك وجد أن من اضرار السهر على العضلات تقليل مستويات هرمون النمو الذي يساعد في استعادة الأنسجة العضلية، وإصلاحها، وإعادة بنائها، كما أنه يضعف ذاكرة العضلات